现在不能随便出外很多人都有焦虑

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「焦虑」是一种情绪的表现,并非一定是不好的,事实上,某程度的焦虑是可以成为一种推动力,让自己不惧艰苦的去完成日常需要处理的工作,而在危急的情况下,适当的焦虑更是重要,有提高自我保护意识的作用,例如在疫情严峻的时候,焦虑会令我们更加注重个人和环境卫生。所以,当我们身处受威胁的环境下,如果完全没有提高警觉的意识,情况可以变得非常恶劣,亦有可能影响自身的安危。

尽管如此,我们切勿产生过分的焦虑,在疫情刚刚开始的时候,很多人忙着跑去超级市场抢购卫生纸和食物,这便是一种过分焦虑的反应。除了在行为上,过分焦虑也可能令某些人的起居生活受到影响,最普遍的便是失眠,亦有些人会出现强迫症状,迫使自己感觉在生活上还有一些事情是在自己的控制范围之内,例如会产生严重的洁癖症状,过分地洗手,令皮肤出现敏感,有时候亦都会令家人无所适从,也有些人的操控欲念会突然增强,家庭暴力个案在疫情期间增多便是当中一个例子。

要处理好严重性焦虑症,最重要的是要探讨出令自己产生焦虑的源头,以疫情为例,现今科技资讯发达,我们随时随地都可以实时跟进世界各地疫情,部分人或许会感觉到自己的脉搏次数会随着疫情个案增多而出现波动,如果这是源头,其中一个处理方法可以尝试避免每分每秒收看任何与疫情相关的新闻。

严重性焦虑症的另一个症状是睡眠质素欠佳,处理方法有多项:一是尽量避免由下午至睡眠前饮用含咖啡因成分的饮品,例如浓茶和咖啡,可以尝试以舒缓心情的花茶替代;二是多点进行户外运动,吸收阳光,保持愉快的心情;三是睡眠前尽量减少接触电子产品和避免持续地收看有关疫情的资讯。

至于舒怀压力和放松心情的方法,大家可以按自己身体的五个感观,包括视觉 (visual sense)、听觉 (auditory sense) 、味觉 (sense of taste) 、触觉 (tactile sense) 和嗅觉 (sense of smell) 而度身订造出合适的方案。举例而言,如果您认为听觉和嗅觉的方式是比较适合自己,可以选择在房间内,开上精油扩香机,放进自己选用的精油,并同时播放自己喜爱的歌曲,花上10至15分钟的时间好好享受,借以放松自己。如果您感觉视觉和听觉的方式是比较有效,便可以尝试在早上前去公园散步,悠然的欣赏各款花朵草木、雀鸟、喷泉花式、天上云彩等等,也可好好观望一下在公园内努力进行运动的人士。

最后,假若焦虑的情况持续,丝毫没有减退或有渐趋严重的迹象,甚或产生人际间相处问题的时候,便需考虑寻找心理咨询师,作适切的辅导,及早接受治疗。

康恩心理咨询师: Annie Cheng

#康恩关怀中心 #心理辅导 #焦虑

查询电话:0412 384 838.

转载自康恩关怀中心.特此致谢.

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