浅谈告别负面的情绪

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一、什么是负面情绪?

负面情绪也就是消极情绪,它的产生是因人因时因事而异的。例如,在学习、工作或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或讽刺;莫名其妙的情绪低落等。消极情绪包括:忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的,产生的原因:对“应激源”又称应激因素,指任何能产生应激反应的有害刺激。应激源是多种多样的,不同学者有不同的分类。按不同环境因素,将应激源分为三大类:①家庭环境因素:如父母离异,亲子关系恶劣等;②工作或学习环境:如工作负担过重、职业转换等;③社会环境因素:如严重的自然灾害,交通事故等。产生的反应;在工作、学习或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或讽刺;莫名其妙的情绪低落等。

二、负面情绪有哪些表现?

世界卫生组织指出:“健康不仅是没有病和不虚弱,而且是身体、心理、社会三方面的完满状态。”焦虑、抑郁、压抑、愤怒、沮丧……强烈而持久的负面情绪经过大脑的信息整合和传递,引起神经内分泌的变化,导致神经功能紊乱和激素异常,从而对身体的各个系统都可能造成影响。生活中常见的负面情绪有哪些呢?

1.生气:长期生气会对身体和心理造成影响,使人失去理智,情绪失控。

2.悲伤:悲伤对人的心理和生理都有伤害,不可以沉浸其中过多时间,经历悲伤的事,可以给自己一周来调节,一周后就要尽量让自己摆脱出来。

3.恐惧:恐惧是一种极度焦虑紧张的情绪状态,会伴随一些身体反应,如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。

4.内疚:内疚和自责、后悔等相似的情绪反应通常与抑郁情绪相联系,是一种被压抑的内隐体验。

5.焦虑:焦虑情绪是一种比较消耗人体能量和精力的情绪,而且一般可以持续很长时间。焦虑可以导致失眠。

除了上述较常见的几种负面情绪以外,还有很多种,如失望、紧张、无奈、为难、厌烦、惭愧等,负面情绪长期出现,甚至成为一个主要情绪表现时,就应当引起关注,因为此时它已经影响了心理平衡。长期的负面情绪,也是形成高血压、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有许多患者存在着类似冠心病的症状,比如心悸、胸闷等。

三、怎样消除负面情绪?

通常消除负面情绪的方法:

1.学会倾诉:每当情绪低落时,不要让自己独处,不要让自己沉溺于低落的情绪之中,独自去面对自己的伤口,而应该多与朋友交流,试着让你的朋友去支持你,鼓励你,开导你,将你的不良情绪都宣泄、释放出来,而不是一个人闷在心中。

2.培养兴趣:当人们做一件自己感兴趣的事情时,会觉得非常的愉悦与快乐。但是当情绪低落的时候,就会发现很多以前感兴趣的事情,如今已提不起兴趣。可是你要知道,不管什么时候,我们都会有自己感兴趣的事情,只要你去培养,去发掘,那么你就会找到自己的兴趣。

3.积极心态:这是一种主动的生活态度,对任何事都有足够的控制能力。积极的心态会感染人,给人以力量。

4.多做运动:运动有助于减轻压力,对于身心都有极大的帮助。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

5.睡眠放松法:美国心理学会的专家认为,有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

圣经说:“妇人焉能忘记他吃奶的婴孩, 不怜恤他所生的儿子,即或有忘记的,我却不忘记你。看哪,我将你铭刻在我掌上,你的墙垣常在我眼前”(以赛亚书49:15-16)。耶稣是我们最好的倾诉对象,我们可以靠祂得胜,靠祂喜乐!因为“压伤的芦苇,祂不折断,将残的灯火,祂不吹灭,等祂施行公理,叫公理得胜”(马太福音12:20)。

在圣经里,该隐因为发怒的情绪而杀死了弟弟亚伯,这是人类历史上的第一桩凶杀案,也是因为该隐没有管理好自己的情绪所引起的。有人说,基督徒信上帝以后,不应该再有情绪,也不能被情绪控制,成为它的奴隶。上帝的话说出来容易,做到还是有难度的。人若靠自己去压抑,常常适得其反,我们应当学会倚靠上帝的话去管理情绪。以下圣经经文,帮助我们学会管理自己的情绪。

1.要常常喜乐,不住的祷告,凡事谢恩,因为这是上帝在基督耶稣里对你们的旨意。 (帖撒罗尼迦前书5:16-18)上帝没有应许我们信祂以后天空常蓝,然而上帝却应许祂会随时成为我们的帮助。当遭遇情绪低落时而感到忧伤、难过,对未来有迷茫,对生活有失望,对工作有烦恼时,应当来到上帝面前祷告,并要感谢祂借着环境不断炼造我们,使我们更加成熟、成长。

2.我的心哪,你为何忧闷?为何在我里面烦躁?应当仰望上帝,因祂笑脸帮助我,我还要称赞祂。 (诗篇42:5)我们生活在这个社会上,很容易就被同化了,生活、工作、学习方方面面的压力使我们喘不过气来。当感到压力和孤独时,应当仰望上帝——祂与我们同在,无论何时何地,祂都是我们的帮助者。

3.生气却不要犯罪,不可含怒到日落,也不可给魔鬼留地步。 (以弗所书4:26-27)圣经里面记载,摩西因为发怒三次击打磐石,以至于最后没能进入到迦南地。生气所带来的后果是很严重的,生气也是给撒旦留余地,让撒旦有可以工作的破口。因此,要学会管理怒气,不要让它在自己心里停留太久。

4.不轻易发怒的,胜过勇士;治服己心的,强如取城。 (箴言16:32)一个人想要靠着自己的能力去控制情绪其实是不容易的,所以当有负面情绪过来时,要多读圣经,以上帝的话语来帮助我们。

5.喜乐的心,乃是良药;忧伤的灵,使骨枯干。 (箴言17:22)一个心情愉快、常常微笑的人,就好像一束夺目的鲜花,既能欣赏到它的美丽又能嗅到它的馨香。一个常常对别人微笑的人处处受人欢迎。悲观的人先被自己打败,然后才被不幸打败。

6.凡劳苦担重担的人可以到我这里来,我就使你们得安息。我心里柔和谦卑,你们当负我的轭,学我的样式;这样,你们心里就必得享安息。因为我的轭是容易的,我的担子是轻省的。 (马太福音11:28-30)罪常常超出我们所能承受的,罪的重担也时常压得我们灵里忧伤痛苦。想要摆脱痛苦,不从内部根本无法解决。主向受痛苦的人呼喊:“来我这里,我就使你们得享安息。”

7.你们要将一切的忧虑卸给上帝,因为祂顾念你们。 (彼得前书5:7)当我们感到悲伤时,这是安慰我们、使我们快乐的方法——将我们一切的重担卸给上帝。虽然在我们看来很大很难,但是在祂那里却是轻如尘埃。

8.不要为明天忧虑,因为明天自有明天的忧虑,一天的难处一天当就够了。 (马太福音6:34)基督徒在这个世界上,太容易被各种各样的东西捆绑,受它们影响的时候心情也不免跟着起起落落。上帝的旨意是要我们天天凭着信心倚靠祂而活,一无挂虑,在祂的圣手中得享安息的生活。
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