走出忧郁症的十个方法

LM170_06据世界卫生组织统计, 女性一生中至少得到一次重度忧郁症的机率是25%,男性是15%。 而美国去年就有12%成年人服用抗忧郁药物(这是一千多万人),中年女性每四人就有一人长期服用抗忧郁药物。 现在社会压力这么大,忧郁症越来越普遍,你身边随时会有人得到忧郁症。

现代人需接受来自四面八方各式各样的不同压力 ,当有这么多压力需要承担时,忧郁症也越来越普遍了。

当自己真的遇到忧郁症时,或者身边有忧郁症的朋友时,该怎么帮助自己和他人是一个重要的课题!!!

治疗忧郁症方法

1.破除迷信、科学对待

大家对忧郁症要有正确的认识,科学对待。 忧郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。 临床药物治疗同时,患者的心理疏导亦是尤为重要。

2.勤走动,多交流

大多数忧郁症患者总是“宅”在家中,不喜与外界交流,这样是不利于忧郁症治疗的。 忧郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得忧郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,从而忧郁症患者的自信心亦会重燃起来。

3.多参加各种文娱活动

丰富多彩的文娱活动,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

4.积极乐观、拒绝不良情绪

过悲、大怒等不良情绪往往会诱发忧郁症的病情,大家对此要加以提防。 虽然常言道“生容易,活容易,生活不容易”,但是在我们身边总是还有太多太多美丽的事物,大家应多注意调节自己的心态,乐观积极对待我们丰富多彩的人生。

5.吃药

对于忧郁症的生物病因方面,目前主要以抗忧郁药来治疗,而抗忧郁药治疗的目标,为提升大脑内可使用的单胺类神经传导物质(包括血清素、甲基正肾上腺素、多巴胺)到稳定平衡状态,目前每种药物的一般疗效至少可达七成。

抗忧郁药,非为一般的安眠药或镇静剂,并无药物依赖的顾虑,通常约在吃药满三到四周的时候最为明显。 药物以外的食补,以目前研究的发现而言,深海鱼(油)的omega-3中的EPA与DHA对于脑内单胺类的传导有间接的疗效,抗氧化物(例如:维他命C与E)对于忧郁症也证实有加强的疗效。

6.运动

人处在低谷时,适合做低谷的事情;当处在忧郁低谷时,仍需勉强自己做少许的活动量,等待忧郁症状改善后,再逐渐的增加运动量。 养成运动习惯,好处多多,能提升脑内好的吗啡活性、能放松、提升活力、改善忧郁、减少忧郁的复发。

7.转念

当忧郁症状较缓解后,建议积极学习好的想法,也就是以正向及理性的想法取代负向及不合理的想法,自然能减少不必要的郁卒心情。 建议参加个别心理咨商或团体心理治疗、每天省思,时常运用于日常生活中,对于正向情绪帮忙可不小。

8.减压

超过负荷的压力,尤其是慢性的压力容易造成身体疾病的恶化,也容易罹患身心症,也是某些人形成忧郁症的重要因素。

学习减压的妙方,建议如下:压力前的阶段,从学习筛选适当而正向的事情;压力中的阶段,量力而为而非丧命性的尽力而为,做出最佳的努力;压力后的阶段,需要抒发压力情绪。 学习减压与处理好每天的压力,是每个人每天的重要功课。

9.信息

忧郁症人在刚生病的时候,常常问:「我得的是什么病呢? 」。 正确的信息就是力量,忧郁症的正确医疗信息,让医疗更有效率。 正确的忧郁症信息来源,包括医疗院所提供的数据、网站。

10.放松

过度的紧张也容易合并出现忧郁现象,大多数的忧郁症病友也合并有焦虑。 每天获得放松的基本方法,为生活规律、营养均衡、睡眠充足、适当的压力,其他一般人常用的有效放松方法,包括:腹式呼吸法、冥想式放松、静坐、转移注意力、运动休闲与其他健康的放松习惯。 放松方法千百种,最重要的是你要有自己的方法。

有了以上的治疗忧郁症方法,再加上行动的坚持努力,就能慢慢改善发忧郁症的情况。

陪忧郁症患者度过忧郁症是非常不简单的经历,双方都需要耐心跟勇气。 如果你确实照以上的方法做,但忧郁症还是拖很久好不了,建议你试试心理治疗及咨询!

作者现居台湾

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