浅谈如何面对冲动

冲动是指由外界刺激引起,爆发突然,缺乏理智而带有盲目性,对后果缺乏清醒认识的行为。也就是说,冲动是行为系统不理智的各种表现,是人的情感特别强烈、基本不受理性控制的一种心理现象。可表现为行为上的,也可表现为思想意识上的。简言之,冲动是指(1)诱动;挑动。 (2)冲击撼动。 (3)感情特别强烈,基本不受理性控制的心理现象。 (4)轰动。

一、人为什么会冲动?

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人与人之间的信息传递,需要沟通。在生活中,我们都知道,说话是最简单的事,但说话也是最难的事。正所谓一言兴邦,一言丧邦。一句话可以成全一个人,一句话可以毁了一个人。这一句话,可以引领一个潮流,开创一个时代,引发一场战争,或者消除一场战争。中国人有句俗语叫:好马出在腿上,能人出在嘴上,这个沟通能力是个关键技能。大家看我们的身边有很多人,在沟通,交流,上班,生活,开车的过程中,都特别容易冲动,也容易着急。

俗话说,冲动是魔鬼,然而在生活中,因为一时冲动,而做出出格事情的现象,比比皆是。冲动的产生:

1、冲动通常在受到外界强烈刺激的情景下出现。此时意识偏狭,语言举止很难受到中枢神经的有力调节和控制,结果语言出格、行为失当,冒然行事,以致带来不同程度的破坏性。例如受到侮辱后把人骂得狗血喷头、争执时遭人推搡而还以拳头把人殴伤等;儿童则往往表现为踢人、咬人。

2、冲动也可以在怨恨和愤懑长期郁积的情景下发生,此时外界的刺激只是个导火线,同样也会产生破坏性的后果。例如某种需要因人为因素长期得不到满足、或始终得不到公正待遇、与某人长时期矛盾隔阂而难以消解等,这时就会因一件小事而大发雷霆、大动干戈,以释放日积月累的内在紧张性;儿童则会表现为无理哭闹、大声叫喊和扔东西、头撞墙。

3、冲动还会容不得半点冒犯而遇到抵触的情景下发生,在这种情况下稍受抵触便走极端,或硬上蛮干,谁也休想阻挡,或绝情寡义,顾不得友谊亲情,结果经常弄得尴尬万分、狼狈不堪。

 

二、冲动情绪的特征。

它是一种短时间的、暴风骤雨般的、极度紧张的情绪体验,同时也是一股巨大的心理现象。它具有以下特征:

(1)紧张性。当一个人处于激情状态中的时候,会感觉到自己的情绪越来越高涨,身上就像着了火似的,难以控制。

(2)暂时性。它像暴风雨一样,来得猛,去得也快。

(3)爆发性。处在激情状态中的人,会竭尽全力地去表达自己的内心感受,充分释放自己的心理能量。

(4)盲目性。人在激情状态下,其认识范围骤然缩小,分析能力下降,别人的劝告及过去的经验都被掩盖掉,因而常常不能正常地处理问题。

 

三、冲动情绪具体表现。

冲动的个体容易出现爆发性的激情,如

(1)一发火就骂人、砸东西,甚至打人。

(2)情绪反应十分简单,缺乏幽默感,不会开玩笑,对于满意的事沉默不语,对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

(3)面对生活中的挫折,心理防御的方式只有一种,就是发泄。

(4)对很小的事也沉不住气。

(5)一点就着,什么事都干得出来,当时不能自控,事后又特别后悔。

(6)听不进任何人的劝说,尤其在情绪激动的时候。

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四、怎么控制冲动?

我们都知道,冲动是魔鬼。爱冲动的人脾气一上来,要么口不择言说一些伤害别人的话,要么做出一些不恰当的事,让自己事后悔恨。一般来说,冲动的人多数也知道这样不好,只是因为对情绪的认知不足,因而在控制情绪方面显的心有余而力不足。那么,有何办法可以让自己变得不那么冲动,也变成一个情绪温和的人呢?下面介绍一些控制情绪的方法:

1.学会沉默:当我们遇到一件事的时候,最先启动的就是我们的情绪,等过了几秒以后我们的理智才开始起作用,美国杰出的心理学家保罗•艾克曼( Paul Ekman)。把这个时间差称之为理智空白期。在理智空白期,我们整个人会被情绪完全控制,假如不加应对的话就会变的很冲动,从而做出一些让自己后悔的事。这种情况下我们可以怎么应对呢?最好的策略是沉默以对,并在心里默念几个数。有的人认为理智空白期一般会持续6秒,所以可以从1默念到6。当然,具体念到几可以根据自己的实际情况来定。之所以这样做,就是等自己的理智空白期过去,等自己的理智开始起作用,这个时候我们才有可能客观的看待问题,从而做出一些合适的决定和行为。所以,暂时的沉默并不是为了忍而忍,而是给自己恢复理智的时间,是一种智慧。

2.学会忍,俗话说“小不忍则乱大谋”,很小的事情都不能去忍受,又怎么能去干一番大事业,邻里之间常会发生一些口角,不要把自己的情绪发泄出来,同事之间也常会发生一些小摩擦,毕竟以后的生活中我们还是需要长期的去相处,所以要学会忍,当然忍不是一味的忍,盲目的忍,只是生活中的一些琐事可以忍,忍也是有度的,合理控制这个度,有些事情可以选择求助。

3.学会把自己的不良情绪转化成行动的力量,千万不要把自己的怒气发泄在他人身上,如果发泄在别人身上,说不定会对别人造成伤害,以后还能不能愉快的相处,可以把这种怒气转化为对学习,对工作的动力,这样别人既不会受到伤害,自己又能进步。可以释放自己的不良情绪,找个沙包去击打几拳,这是一个不错的方法,或者找个封闭的房间大声呐喊,还可以用唱歌的方式发泄自己的情绪,总之可以根据自己的情况,来制定自己释放情绪的方法,发泄完之后会发现自己好受了许多。

4.学会调节自己的意识,做一个通情达理,包容宽容的人,这让也会让别人觉得你是一个有素质的人,每当心里有怒气的时候,要进行自我调节控制,告诉自己冲动的后果,缓解自己冲动的情绪。

5.学会多去反省自己的问题,如果每天都能反省一下自己或许你就会变得不那么冲动,如果自己没有问题,那就有则改之,无则加勉。增加自己的自信心来摆脱不良的情绪,在做任何事情的时候都要去从容面对,发现自己优势与短处,全力以赴去做,不要害怕失败,长此以往会发现自己的情绪会积极很多,那么在发生一些不愉快的事情的时候,也就不会那么冲动了。

6.学会理智控制自己的情绪,使自己冷静下来。化解冲动首先要克制。一般可采取两种方法:一是忍耐。当别人对你说了不中听的话,甚至羞辱性的话,你可以在心里默念“我不发火”、“我不在意”等。

二是谦让。清朝有个叫张英的在京城做官,在家乡他的邻居砌围墙,分厘必争,张英的家人非常气愤,向张英告状。张英回信赋诗劝导家人说:千里修书只为墙,让其三尺又何妨?万里长城今犹在,谁见昔日秦始皇。家人见诗后,马上把围墙让后三尺,于是就有了六尺巷的美谈。

7.学会化解冲动要注意提醒自己。对冲动的克制,有时还特别需要得到外部的提醒或帮助。譬如,林则徐每到一处,都在书房最显眼的地方贴上“制怒”的条幅,随时提醒自己不要冲动发火。这些办法并不复杂,我们也可以立个座右铭,经常告诫自己,也可以请自己朋友,时常提醒自己,特别是在自己与他人发生矛盾冲突时,能及时警示,使自己迅速从冲动情绪状态中解脱出来。

 

五、圣经教导如何面对冲突

主耶稣的登山教训说:“使人和睦的人有福了,因为他们必称为神的儿子。”(马太福音五9)神是和平的神(哥林多后书十三11),所以,“使人和睦”就是作神自己所作的事,也就是叫人在我们身上遇见神,这样,当然人要称我们为“神的儿子”。信徒活在世上,必须显出作神儿子的特性,就是“使人和睦”。 (参马太福音五9)换句话说,制造和睦的秘诀,乃在于活出神的生命来。福音的结果是使神与人、并人与人都得着和睦(以弗所书二14-16),因此,“使人和睦”的最佳办法,便是竭力传扬福音。只有让基督的平安在心里作主的人,才能“使人和睦”。

作者来自中国现居悉尼

 

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